Os depósitos de graxa no estómago e nos lados son o que estropea o estado de ánimo.
Sobre todo cando nos miramos ao espello. Ademais, se levas traxe de baño. Inmediatamente recordo que chega o verán. Entón, é hora de tomarte e volver á normalidade. Os exercicios para adelgazar no abdome e nos costados son os máis axeitados para a preparación estratéxica para o verán.
No artigo direiche que complexo é adecuado para practicar na casa e dá resultados reais. Le o artigo ata o final e poderás volver á normalidade nun tempo bastante curto.
Exercicios para adelgazar o abdome e os lados: por que o exceso de graxa non quere ir
Un dos erros típicos que as persoas cometen ao intentar adelgazar é a elaboración de músculos individuais. É importante lembrar aquí que individualmente as partes do corpo non adelgazan. Só de forma integral. A graxa descomponse aumentando a necesidade de enerxía do corpo.
De aí a conclusión: para perder realmente peso, o gasto enerxético debe ser maior que a inxestión. Noutras palabras, cómpre reducir o número de calorías e aumentar o gasto enerxético. Non obstante, isto non significa que teñas que morrer de fame e esgotarte no ximnasio.
Este camiño non traerá máis que dano. A comida debe ser completa e menos nutritiva. Lea sobre os principios da nutrición para axudar a desfacerse da barriga e dos lados, lea aquí.
Outra pregunta: por que a graxa acumúlase máis activamente nas áreas problemáticas e sae moi lentamente? O caso é que hai menos capilares nestes lugares, o sangue e a linfa circulan de xeito menos activo.
A conxestión resultante contribúe á acumulación de graxas non utilizadas nas células. Á súa vez, todo isto leva á formación de celulite e centímetros adicionais nos lados e na cintura.
Exercicios para adelgazar o abdome e os lados: 10 mellores
Unha nutrición adecuada e unha actividade física suficiente son as claves do éxito.
Considere os dez mellores exercicios para adelgazar no abdome e nos lados. É recomendable facelo polo menos 3 veces por semana. Só comezando a adestrar, realiza de 10 a 20 veces en 2 sets.
Antes de realizar o complexo principal, non debes esquecer o quecemento. A súa tarefa é quentar os músculos e preparalos para o exercicio. As curvas, os saltos, as voltas do corpo farán. Tempo de execución 5-7 minutos.
Exercicios de adelgazamento: levantamento corporal
Un exercicio clásico que fortalece á perfección os músculos abdominais.
- Acuéstese no chan, dobre os xeonllos, os pés no chan, paralelos;
- Mans pechadas detrás da cabeza;
- Mentres exhala, levante a parte superior do corpo e esténdese cara aos xeonllos;
- Baixa lentamente ata a posición decúbito supino mentres expiras.
Repita de 10 a 20 veces.
Exercicios para adelgazar o abdome e os lados - bicicleta
Refórzanse os músculos das pernas, abdominais e costas.
- Deitado sobre unha esterilla de ximnasia, dobra os xeonllos paralelos ao chan;
- Dobre e endereza as pernas de peso alternativamente, simulando o ciclo;
- Ademais: manter as mans detrás da cabeza, estira alternativamente o cóbado ata o xeonllo da perna oposta mentres se move.
Dobrar coas patas levantadas e bombear a prensa
- Desde unha posición deitada no chan, levante as pernas rectas cara arriba;
- Levante a parte superior do corpo e toque os dedos cos brazos estendidos;
- Volver á posición inicial.
Exercicios para adelgazar o abdome e os lados - inclinacións laterais
Isto pódese facer con pesas ou cunha pequena botella de auga.
- Póñase recto, cos pés anchos dos ombreiros;
- Toma unha mancuerna coas dúas mans. Levante os brazos desde as pesas cara arriba e inclínese primeiro cara a un lado e logo cara ao outro lado. Neste caso, cómpre sentir como se estira o músculo lateral.
Barco para adelgazar e fortalecer os músculos das costas
Difícil de realizar, estirando perfectamente a parte traseira. Fortalece ben os músculos abdominais.
- Acuéstese boca abaixo sobre unha esterilla de ximnasia.
- Estende os brazos cara adiante.
- Expirando, tenta levantar simultaneamente os brazos e as pernas estendidos.
- Se non funciona, primeiro levante o brazo esquerdo e a perna dereita. Despois viceversa.
- Ao facelo, intente levantar os brazos e as pernas o máis alto posible.
Exercicios para adelgazar o abdome e os lados - o final do complexo
Despois de completar o complexo, cómpre estirar, endereitar os músculos.
O exercicio "gato" é perfecto para iso. É fácil de facer e aseméllase aos movementos dun gato ao espertar.
- Ponse a catro patas facendo fincapé nos brazos e as pernas estendidas dobradas nos xeonllos en ángulo recto.
- Dobrando as pernas, inclínate cara atrás ata que os brazos estendidos sexan paralelos ao chan.
- Estira as costas.
O seguinte exercicio é similar ao anterior:
- A posición inicial é a mesma que na anterior.
- Dobre as costas o máximo posible e conxélese durante uns segundos.
- Relaxa e acepta a posición anterior.
Actividade física para desfacerse de quilos de máis
Camiñar dá resultados notables na perda de peso non só no abdome e nos lados, senón en todo o corpo. 30 minutos ao día de andar rápido axudará a queimar esas calorías extra. O beneficio indubidable é que o metabolismo mellora. Ademais, o músculo cardíaco adestra e fortalécese.
Un tipo de adestramento cardio é trotar, nadar, andar en bicicleta.
Exercicios para adelgazar o abdome e os lados en combinación cunha dieta equilibrada
Os exercicios anteriores axudarán a eliminar o exceso de graxa nas áreas problemáticas. É importante lembrar que o exercicio debe estar apoiado por unha nutrición adecuada. Se fas exercicio e despois fas unhas hamburguesas con patacas fritas e bebidas gaseosas, non terá sentido.
Polo tanto, cómpre eliminar os alimentos "equivocados" da dieta. Debes substituílos por outros saborosos que che axuden a perder peso. Moitos alimentos axudan a descompoñer as graxas.
Trátase de fabas, mazás, aguacates, pepinos, sandía, verduras ricas en fibra. Estes alimentos axudan a descompoñer as graxas e a mellorar a dixestión. Son baixos en calorías, pero teñen fibra e nutrientes. Grazas a isto, a sensación de fame non xorde o suficiente.
Un enfoque integral para perder peso dará rapidamente resultados visibles. Unha combinación de exercicio e nutrición adecuada para reducir os volumes despois de 3 semanas.